Наслідки можуть бути катастрофічними: що таке емоційне вигорання і як його уникнути

Українці останнім часом постійно адаптуються до нових реалій через вторгнення РФ. Однак саме через це людина дуже швидко може емоційно вигоріти. Адже наразі значна частка українців працює без вихідних. Вони шукають роботу чи можливості для допомоги іншим.

Розповідаємо, що таке емоційне вигорання, як його розпізнати та що робити, щоб його не отримати.

Емоційне вигорання. Це синдром постійної втоми та емоційного виснаження. Він притаманний людям, робота яких пов’язана зі спілкуванням. Сьогодні люди здебільшого на зв’язку, адже вони вислуховують інших, говорять, стежать за актуальними новинами та перевіряють їх.

Головні симптоми емоційного вигорання

Відчуття виснаження. Через це може бути порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги.

Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою. Також через це у вас може бути постійно почуття негативу та цинізму відносно робочих ситуацій, відірваність від колективу, відсутність мотивації та негативне сприйняття реальності.

Зниження професійної ефективності. Ви не можете впоратися з робочими обов’язками, а через це у вас з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.

Що робити, аби не заробити синдром емоційного вигорання

Візьміть перерву. Це необхідно навіть якщо ви обожнюєте роботу та щоранку прокидаєтеся з думками про неї. Повноцінна активна відпустка може врятувати від вигорання та надати сил.

Піклуйтеся про себе. Випийте улюбленого чаю чи кави, поговоріть з кимось чи послухайте улюблену музику, якщо відчуваєте прилив тривоги чи роздратування.

Плануйте день. Почніть день із приємної справи, а потім переходьте до поставлених задач.

Хваліть себе. Нагадуйте собі про власні здобутки. Виписуйте найзначніші досягнення дня, якщо вам заважає внутрішній перфекціонізм.

Чергуйте складні завдання з приємними. Перенапруження під час роботи не сприяє утриманню ресурсу. Плануйте свій день так, щоб він був збалансованим.

Говоріть про себе лише позитивне. Не допускайте руйнівних оцінних суджень себе та оточення.

Частіше займайтеся улюбленою справою. Хобі допомагають уникнути вигорання.

Будьте фізично активними. Фізична активність – ефективний спосіб позбутися вигорання.

Будьте уважні. Якщо людина перебуває у стресовому стані, то це, скоріш за все, через нестачу усвідомлення причини.

Зверніться до фахівця. Причини, що лежать в основі емоційного вигорання, іноді важко зрозуміти без професійної допомоги.

Раніше сайт Pro Гроші писав, які методи допоможуть заробити гроші. Також ми повідомляли, що в Україні спростили працевлаштування для іноземців.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News