Последствия могут быть катастрофическими: что такое эмоциональное выгорание и как его избежать

Украинцы в последнее время постоянно адаптируются к новым реалиям из-за вторжения РФ. Однако именно поэтому человек очень быстро может эмоционально выгореть. Ведь сейчас значительная часть украинцев работает без выходных. Они ищут работу или возможности для помощи другим.

Рассказываем, что такое эмоциональное выгорание, как распознать и что делать, чтобы его не получить.

Эмоциональное выгорание. Это синдром постоянной усталости и эмоционального истощения. Он присущ людям, работа которых связана с общением. Сегодня люди в большинстве своем на связи, ведь они выслушивают других, говорят, следят за актуальными новостями и проверяют их.

Главные симптомы эмоционального выгорания

Ощущение истощения. Поэтому может быть нарушение сна, снижение иммунитета и проблемы с концентрацией внимания.

Интеллектуальная и эмоциональная дистанция с работой. Также поэтому у вас может быть постоянное чувство негатива и цинизма в отношении рабочих ситуаций, оторванность от коллектива, отсутствие мотивации и негативное восприятие реальности.

Снижение профессиональной эффективности. Вы не можете справиться с рабочими обязанностями, а потому у вас появляются сомнения в собственных способностях и компетентности.

Что делать, чтобы не заработать синдром эмоционального выгорания

Возьмите перерыв. Это необходимо, даже если вы обожаете работу, и каждое утро просыпаетесь с мыслями о ней. Полноценный активный отпуск может спасти от выгорания и придать силы.

Заботьтесь о себе. Выпейте любимого чая или кофе, поговорите с кем-нибудь или послушайте любимую музыку, если чувствуете прилив тревоги или раздражения.

Планируйте день. Начните день с приятного дела, а затем переходите к поставленным задачам.

Хвалите себя. Напоминайте себе о своих успехах. Выписывайте самые значительные достижения дня, если вам мешает внутренний перфекционизм.

Чередуйте сложные задачи с приятными. Перенапряжение на работе не способствует удержанию ресурса. Планируйте свой день так, чтобы он был сбалансированным.

Говорите о себе только положительное. Не допускайте разрушительных оценочных суждений о себе и окружении.

Чаще занимайтесь любимым делом. Хобби помогают избежать выгорания.

Будьте физически активны. Физическая активность – эффективный способ избавиться от выгорания.

Будьте внимательны. Если человек находится в стрессовом состоянии, то это скорее из-за недостатка осознания причины.

Обратитесь к специалисту. Причины, лежащие в основе эмоционального выгорания иногда трудно понять без профессиональной помощи.

Ранее сайт Pro Гроші писал, какие методы помогут заработать деньги. Также мы сообщали, что в Украине упростили трудоустройство для иностранцев.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News