Ошибки, которые допускают все: что нельзя делать во время обеденного перерыва на работе

Страсть к работе часто исчезает после окончания обеденного перерыва. Работникам хочется, чтобы смена завершилась как можно скорее, они теряют концентрацию и желание активно выполнять должностные обязанности. Чем обусловлена ​​тенденция усталости во второй половине дня? Неверным подходом к отдыху.

Редакция Pro Гроші узнала в медицинского психолога и психотерапевта Ольги Карпенко, как нужно проводить обеденный перерыв, чтобы хотелось бежать на работу со страстью и заинтересованностью.

Почему после обеденного перерыва украинцы чувствуют усталость

Вы замечали за собой, как в течение часа отдыха постепенно теряете желание возвращаться к работе? Появляется вялость, апатия, хочется поскорее покинуть офис и уйти домой. Это странная тенденция, потому что все должно работать наоборот: обеденный перерыв предназначен для того, чтобы восстановить силы. Так почему этого не происходит?

Я считаю, все банально просто: обеденный перерыв часто слишком короткий, чтобы восстановиться и отдохнуть. Человеку после еды нужно некоторое время на переваривание пищи. И когда идет активный процесс пищеварения, кровь из мозга перетекает в желудок и кишечник, поэтому становится банально тяжело думать.

Ольга Карпенко

Медицинский психолог и психотерапевт

Организм стремится остановить активную мозговую деятельность, а тело хочет лечь, полежать, выспаться. За один час или иногда полчаса обеденного перерыва это невозможно сделать. Человек поел и продолжает работать, но усталость не проходит благодаря силе воли или желанию. Поэтому чувствуется чрезмерная тяжесть, лишающая сил для дальнейшей работы.

Как организовать обед, чтобы потом легко продолжить работу

1. Нужно максимально отвлекаться от дел и сменить обстановку.
2. Не сидеть дальше за столом, разговаривая с коллегами, а выйти на улицу и прогуляться.
3. Обязательно предоставить телу минимальную двигательную активность, особенно если у вас сидячая работа перед компьютером.
4. Дать мозгу новую информацию – зрительную, слуховую, тактильную и т.п.
5. Не переедать, потому что тяжесть в желудке спровоцирует барьер для работы.
6. Если работаете дома, займитесь домашними делами – убирайте, вынесите мусор, помойте посуду, погуляйте с собакой.
7. Разгрузите мозг с помощью просмотра видео или прослушивания музыки.

Чем лучше не заниматься во время обеденного перерыва

В целом эксперт не выделяет конкретные дела, которые запрещено делать. Следует учитывать индивидуальные потребности и не принуждать себя к вызывающей сопротивление деятельности. Но действительно важен один нюанс – не продолжать работать в обеденный час.

Часто замечали за собой, что жертвуете отдыхом, чтобы доделать задачу и успеть к дедлайну? Это характерная ошибка многих, негативно влияющая с психологической точки зрения.

Некоторых людей может активно поглощать работа, и они думают: я не буду отвлекаться, у меня дедлайны, надо спешить и т.п. Они продолжают работать, забывая об обеде и "забивая" на отдых. Это нехорошо ни для психологического и морального состояния, ни для физического, – отметила Ольга Карпенко.

Почему перерыв используют не по назначению

Это константа, которой пользуются далеко не все. По разным причинам, но чаще всего – психологическим, говорит эксперт.

• Со спокойной душой уйти на перерыв мешают тревожность и переживания, что из-за потерянного часа вовремя завершить дела не удастся.
• Другая причина – доведенный до критического уровня максимализм, желание делать свои обязанности идеально.
• Третье объяснение – конкуренция в коллективе. Человек имеет целью показать себя как трудолюбивого, преданного сотрудника, полностью отдающегося работе. Возможно, чтобы заслужить похвалу, отличие руководства, добиться повышения или увеличения зарплаты.

Как победить моральную и психологическую усталость от работы

Не получится просто сменить профессию или устроиться в другую компанию. Вас всегда будут преследовать одинаковые проблемы, потому что так вы боретесь не с причиной болезни, а ее симптомами. Усталость и отсутствие мотивации будут возвращаться, где бы вы ни работали, когда пройдут первые впечатления от нового места. Поэтому лучше изменить подход, а не убегать от трудностей.

Банальный совет, но действенный – не работать на обеденном перерыве, а отвлекаться, иметь умеренную физическую активность. Иметь другую жизнь, кроме офисной, потому что на работе все не заканчивается: важно тратить время на интересы, хобби, отношения, друзей, мечты, желания и цели, не связанные с работой, – советует Ольга.

Этого хватит, чтобы разгрузить мозг от чрезмерной зацикленности. И лучшее время для перезагрузки – именно обеденный перерыв, после которого голова не должна быть забита лишними вопросами и задачами. Только этим можно добиться радостного возвращения с отдыха и активного продления рабочих часов.

Ранее сайт Pro Гроші писал о напряженной и опасной работе и рассказывал, сколько зарабатывают и как работают риелторы в Украине. Также мы сообщали, какая профессия станет одной из самых престижных в Украине.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News