Как психологически подготовить себя к блэкауту – практические советы для украинцев

Ожидание смерти, хуже самой смерти. Это крылатое выражение приписывают Даниэлю Дефо, но он не единственный, кто так считал и высказывался на этот счет. Также считают и Гай Юлий Цезарь, и Джордано Бруно, и множество современников. Украинцы почувствовали на себе всю тяжесть этой фразы и ее правдивость, читая очередную новость о вероятности ракетного обстрела, за которым может последовать блэкаут.

О вероятности этого сценария говорят повсюду и все разное. Обстрел пророчат каждый следующий день и называют разные сроки возможного блэкаута. Жить в предвкушении ужасного — очень тяжело, некоторые прокручивают мысль о том, что могут остаться без тепла и света постоянно. Сайт Pro Гроші пообщался с опытным психотерапевтом Аленой Гамзиновой о том, как облегчить себе это время и психологически быть готовым к блэкауту.

Эксперт сразу отметила, что блэкаут — новый опыт для всех украинцев, в отличие от ракетных обстрелов, которые продолжаются уже девять месяцев. Поэтому, прежде всего, людей пугает новизна.

Так действует наша психика, ей не нравится необычность. К тому же, люди склонны катастрофизировать и глобализировать каждую проблему.

Однако перед тем, как навести порядок в мыслях, психотерапевт советует позаботиться о теле.

Все-таки, наш мозг, наша психика, наши мысли и восприятия "живут" в нашем теле, оно первично. Необходимо позаботиться о нем, о наших первоочередных потребностях, то есть чтобы была заготовлена пища на время, теплая одежда, вода, — говорит Гамзинова.

Важно понять, что сама по себе проблема отсутствия света не так страшна, если вы знаете, какое время его не будет, поэтому больше всего нас пугает именно неопределенность.

Это вызывает сильную тревожность и похожая ситуация была в обществе в начале пандемии коронавируса или в начале войны. Все жили в ожидании – когда же это закончится, но ответа никто дать не может.

Ловите солнечный свет

Чтобы меньше чувствовать грусть и тревожность, нужно больше о себе беспокоиться, а именно хорошо питаться, соблюдать режим сна и главное — гулять.

Так получилось, что это пришлось на зимний период времени, когда вообще мало света. Когда уже в четыре часа вечера темно, мозг прекращает выработку того нейромедиатора, который отвечает за счастье, угнетается и мы впадаем в такое сонное состояние. Солнце все равно есть, но для того чтобы мы имели какую-то пользу от его лучей, нужно выходить на улицу именно в световой день, — объясняет эксперт.

Это сложно, если основную часть вы работаете в офисе, поэтому старайтесь заменить определенную часть вашего маршрута на работу на пеший.

Позаботьтесь о медиагигиене

Сейчас утро начинается с просмотра десятков, если не сотен разных телеграм-каналов, дающих разную информацию из разных источников об отключении света, возможности полного отключения отопления и прочее.

Психотерапевт призывает уменьшить этот поток информации и ограничиться несколькими официальными источниками. Дивные эксперты не дадут качественную информацию, а лишь расшатают эмоциональное состояние.

Накопление психологических ресурсов

Алена Гамзинова рассказывает, что украинский народ пережил и переживает очень много трагических событий, поэтому способность справляться с подобными случаями уже стала частью нашей генетики.

Уже произошли и продолжают происходить некоторые эпигенетические изменения. Эпигенетика это наука о том, как внешняя среда может изменять нашу генетическую составляющую и я думаю, что эти выпавшие на нашу судьбу испытания сформировали мощную эпигенетическую базу, — рассказывает эксперт.

Если вас донимают мысли о том, как же пережить такой страшный блэкаут, психотерапевт советует вспомнить случай, когда вы смогли справиться с кризисной ситуацией.

Необязательно это должно быть связано со светом, например, миллионы украинцев пережили страшные финансовые трудности в 90-е годы. Многим тогда казалось, что выбраться из долгов и бедности невозможно, однако страна выстояла и неприятный опыт остался позади.

Я уверена, что в жизни каждого человека были случаи, когда он справлялся со сложными ситуациями. Это только нужно вспомнить — что помогло мне справиться тогда, может помочь и сейчас. Об этом нужно просто поразмыслить и найти это, — советует Алена Гамзинова.

Постоянное чувство тревоги и борьба с ним

На эти грабли наступал каждый еще до начала атаки на украинскую энергетику. Пожалуй, вам хоть раз приходилось слышать "100% информацию от моего брата, у которого знакомый работает в СБУ о том, что завтра будет сильнейший обстрел с начала войны".

После таких "инсайтов" все валится из рук, ожидание того страшного обстрела или блэкаута вызывает тревогу и не дает работать. Конечно, нельзя так поступать с собой.

Здесь нужно понимать, что если ракетный обстрел действительно запланирован, он произойдет вне зависимости от вашей тревожности. То есть, есть определенные вещи, которые от вас не зависят, но излишняя тревожность помешает вам правильно отреагировать на событие, если оно действительно произойдет, вы можете оцепенеть, – предостерегает психотерапевт.

Чтобы успокоить тревожность здесь и сейчас, эксперт советует несколько упражнений. Очень помогают успокоиться дыхательные упражнения. Комплексов дыхательных упражнений множество, но главным секретом является то, что выдох должен быть длиннее, чем вдох.

Также можно делать гимнастику по Джейкобсону, она заключается в напряжении и расслаблении мышц. Когда вы сильно напрягаетесь, расслабление будет еще сильнее.

Попытайтесь прямо сейчас изо всех сил сжать кулаки или сильно напрячь пресс и подержать так несколько секунд, а затем расслабить. Расслабление будет сильнее, чем было до упражнения. Это могут быть любые мускулы, которые вы способны контролировать.

Кроме этого, можно попытаться отвлечь свой мозг, заставляя работать разные полушария. Положите руки на плечи крест-накрест и поочередно стучите ладонями по плечам, на котором они лежат. Так поочередно будут "запускаться" левое и правое полушарие и паника отступит.

Объединяйтесь с другими

Человек – это социальное существо и проблемы легче переживать вместе с другими. Когда вы можете поделиться с кем-то своими переживаниями и мыслями – это прекрасно, но нужно быть избирательным, потому что некоторые люди могут, наоборот, раскачивать панику в коллективе, и легче этого не станет.

Мы можем скооперироваться с кем-то и разработать определенные альтернативные стратегии на случай блекаута, "если что то – то". С большим количеством людей мы можем разработать несколько вариантов действий и другие могут быть полезны, сплоченность помогает легче переживать сложности, — говорит психологиня.

Также в компании можно петь, шутить, и этого не нужно бояться, вы не обесцениваете ситуацию, а отвлекаетесь.

Ранее сайт Pro Гроші писал, как подготовиться к возможным блэкаутам зимой и рассказывал, как максимально дешево и качественно утеплить свое жилье перед сезоном холодов.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News