Карты раскрыты: сколько стоит рацион здорового питания в месяц

Все больше людей переходят на правильное питание. Самая главная причина – стремление приобрести желаемые размеры. Вторая причина, но недостаточно распространенная – иметь лучшее самочувствие и больше энергии. Однако есть и определенное количество людей, которые уверены, что правильное питание – это дорого, долго, невкусно и на всю жизнь. Мы решили разобраться в том, действительно ли это так.

В данном вопросе нам помогла основательница ФК "ПРОФІТ" и коуч в сфере фитнеса Лиана Яцко.

Как выглядит сегодня картина ежедневного рациона украинца?

То, как питаются украинцы, трудно сказать, но проще сказать, сколько раз в день они это делают. Большинство ест только обед и ужин. Завтракать они не хотят, ведь нет такой привычки с детства или нет времени, или нет ощущения голода.

Лиана Яцко

Основательница ФК "ПРОФІТ" и коуч в сфере фитнеса

Почему нет ощущения голода? Все из-за режима питания. Если человек достаточно плотно поужинал в 21-22 часа, то утром он не будет голоден.

Когда мы переключаемся на правильное питание, а это завтрак до 9 утра, обед 13-14 дня, ужин до 20:00, то человек проснется утром уже голодный, – добавляет эксперт.

Также украинцы едят немало полуфабрикатов, ведь это быстро и недорого. В этот перечень также входят: колбасы, сыры, соусы, майонез и т.д.

Как мотивировать себя правильно питаться?

Если вы хотите изменить свое питание, то сначала изменения следует начать с себя и разобраться с внутренним состоянием.

Задайте себе вопрос: зачем мне это нужно? Что мне даст? Ведь многие думают, что правильно питаться – это есть только куриное филе, гречку и огурец. На самом деле, это не так. Правильное питание – это разнообразные продукты, вкуснейшие блюда. Когда мы едим правильную пищу, сначала наполняем свой организм энергией и силой для того, чтобы действовать дальше и меняться.

Лиана Яцко

Основательница ФК "ПРОФІТ" и коуч в сфере фитнеса

У каждого человека, желающего перейти на ПП должна быть мотивация. Если подойдя к зеркалу, вам не нравится то, что вы в нем видите, то стоит начать с просмотра рациона.

Поймите, правильное питание – это не тюрьма. Стоит попробовать и закрепиться помощью специалистов. Многие думают, что им нужно будет сидеть на ПП всю свою жизнь. Но нет. Когда вы попробуете вкус победы, что вам удалось добиться желаемых результатов, то поймете, что вы уже не хотите возвращаться к той жизни, которая у вас была, – утверждает коуч в сфере фитнеса.

Более того, если вы уже удовлетворены результатом и научились формировать свою тарелку, то даже в правильном питании можете иметь выходные дни. Это дни праздников или отпусков, когда можно расслабиться, но после этого вам так же легко удастся вернуться в ПП.

Какие изменения можно заметить при правильном питании?

Конечно, самые белые изменения будут связаны с отражением в зеркале и весах. Однако это не предел. Благодаря правильному питанию у вас также будет с каждым днем улучшаться самочувствие и будет появляться больше энергии, что очень важно.

Сколько стоит правильное питание

Завтрак. Лиана Яцко утверждает, что для первого приема пищи подойдет: гречневая каша (120 г) + яйца куриные (2 шт.) + овощной салат + тыквенное масло (2 ст.л.).

• 400 граммов гречки в среднем стоит 40 гривен.
• Десяток яиц в среднем – 65 гривен.
• Огурец – 11 гривен.
• Помидор – 10 гривен.
• Тыквенное масло – до 250 гривен.

Выходит, что за завтрак вы заплатите около 39 гривен. Округляем и получается 40 гривен.

Обед. Можно приготовить: булгур (100 г) + мясо говядины (120 г) + салат из свеклы (150 г) + сезамовое масло (1 ст. л.).

• Булгур – 36 гривен.
• Мясо говядины за 120 грамм – 22 гривен.
• Свекла – 2 гривны.
• Сезамовое масло – до 100 гривен.

В общем, ваш обед будет стоить 32 гривны.

Ужин. Вам нужно будет: запеченные на гриле овощи (спаржа, баклажан, кабачок, болгарский перец) + конопляное масло (1 ст.л.).

• Спаржа – до 100 гривен.
• Баклажан – 18 гривен.
• Кабачок – 10 гривен.
• Болгарский перец – 18 гривен.
• Конопляное масло – до 100 гривен.

Суммируя выходит, что ужин стоит около 148 гривен, если округлить, то – 150 гривен.

Все цены на продукты были взяты из "Сільпо". Выходит, что за день ваш рацион будет стоить 222 гривны. За неделю такого питания вы заплатите 1 554 гривны, а за месяц – 6660 гривен. Итак, обойдется правильное питание вам недостаточно дорого, а его разнообразие будет поражать ежедневно.

Ранее сайт Pro Гроші писал, почему вырастет стоимость сахара и чего ждать дальше. Также мы сравнивали цены на продукцию в Украине, Германии и Польше.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News